스트레칭 타임 하도 외치셔서
올오버
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2024.11.30 20:01
스트레칭 제가 가져왔어요 형들
진짜 스탐글 존내개 많은대 안하실거같아서
댓노나 바카라할떄 반드시 하라고 가저왔습니다
목 옆으로 기울이기: 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 하고, 왼쪽 팔은 몸통 옆으로 늘어뜨립니다. 15-20초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.
목 돌리기: 고개를 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 돌려 목 주변 근육을 풀어줍니다. 각 방향으로 5-10회 반복합니다.
어깨 회전: 양 팔을 옆으로 벌리고, 팔을 원을 그리듯 천천히 크게 돌립니다. 앞으로 10번, 뒤로 10번 반복합니다.
팔을 가슴 앞으로 당기기: 한 팔을 가슴 앞에 펼쳐서 반대편 손으로 팔꿈치를 당기며 어깨를 늘려줍니다. 15-20초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다
팔꿈치 당기기: 한 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 하여 반대 손으로 손목을 당겨줍니다. 15-20초간 유지합니다.
손목 회전: 손목을 시계방향과 반시계방향으로 각각 10번씩 돌립니다
상체 비틀기: 앉아서 한쪽 무릎을 구부리고 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 눌러서 상체를 천천히 비틀어줍니다. 15-20초간 유지 후 반대쪽도 반복합니다
이정도만 하셔도 우리 댓노족 형님들 건강 10년은 지킬 수 있습니다
모두 맛 스트레칭 하세요!!!!
저는 온라인 카지노 슬롯 하러 갈게요 !!!!!!!!!!!!!!!!! 무귀 할개요
맛 스트레칭 필수요!!!!!!!
